Джек Дорси: как управлять двумя миллиардными компаниями и заботиться о себе

Джек Дорси  бросил колледж, чтобы основатьTwitter, и теперь он бизнесмен-миллиардер. Он — генеральный директор Twitter и Square, а также соучредитель этих компаний.

Но он очень интересуется вопросами фитнеса, питания и здоровья. И Джек поделился своими секретами и техниками, которые позволяют оставаться ему на пике своей продуктивности, в интервью с Беном Гринфилдом.

Бен: У  меня есть степень магистра в области физиологии, биомеханики и нутрициологии. Я провел последние два десятилетия, соревнуясь в некоторых из самых мазохистских событий на планете от SEALFit Kokoro, Spartan Agoge, и до наиболее жестких, как 13 триатлонов Ironman, охота с луком, приключенческие гонки, подводная охота, дайвинг, бодибилдинг и не только. Я объединяю это напряженное время в работе со смесью мудрости предков и современной науки, ищу лучших экспертов в мире по производительности, потере жира, восстановлению, гормонам, работе мозга, красоте и мускулистости, чтобы сделать для вас эти подкасты. Все, что вам нужно знать, чтобы жить авантюрной, радостной и полноценной жизнью. Меня зовут Бен Гринфилд. Расслабьтесь и получайте удовольствие!

Эй, прежде чем мы перейдем к сегодняшнему шоу, я хочу рассказать вам пару вещей. Это продукт моей компании Kion, более детальная информация на getkion.com, getK-ION.com. Это — один из наших клевых комплексов восстановления, аминокислоты. Они действуют очень похоже на коллаген, но лучше усваиваются, у них лучший аминокислотный состав, чем у коллагена и желатина, почти нет калорий, вообще, настоящий активатор до и после тренировки, удивительное средство для восстановления после травмы или растяжения связок.

У нас есть Kion Flex, который был дополнением к моему питанию. Здесь есть все: от терпкости вишни до куркумы и цетил миристолеата для производства синовиальной жидкости. Это просто нечто для ваших суставов в хорошем смысле. И затем, один из самых биодоступных рыбьих жиров, который идет с дополнительным количеством DHA, с дополнительным астаксантином, который действует как антиоксидант. Комплекс называется SuperEssentials Fish Oil, устойчивая формула, которую мы собрали вместе. И это тройная выгода для вас. Покупая комплексы на getkion.com, getK-ION.com вы получаете скидку 10%. Используйте промо-код для скидки BGF10.

Я хочу также рассказать вам о Joovv. Передо мной сейчас мой личный Joovv. Вы включаете эту вещь, и она просто окутывает все ваше тело красным и ближним инфракрасным светом, что улучшает здоровье вашей кожи. Он отлично подходит для выработки тестостерона, для здоровья щитовидной железы, для уменьшения воспаления, для уменьшения боли. Я включают его каждое утро. И даже беру с собой в путешествия. Я рассказываю о нем людям за ужином. И каждый вечер я зажимаю устройство коленями на 20 минут, чтобы увеличить выработку тестостерона, а затем ложусь спать.

Но эти Joovv Gos довольно крутые, потому что вы можете взять их с собой куда угодно, и они также помогают справиться с сезонным аффективным расстройством, потому что вы получаете вспышки света, если вы живете в темном климате. Joovv создает эти удивительные устройства с низким ЭДС и очень высокой мощностью. Заходите  на JOOVV.com/ben и используйте код BEN при оформлении заказа, и компания отправит вам небольшой подарок. Итак, joovv.com/ben.

Кроме того, я хочу рассказать вам о бренде  State and Liberty. Это новые классические рубашки, которые я ношу сейчас. Мне они нравятся, потому что они имеют спортивную форму. У них больше пространства в верхней части тела, но есть сужение на талии, поэтому они придают вам красивый внешний вид без лишней ткани, похожей на палатку на верхней части тела. Итак, это великолепно облегающая, профессионального качества рубашка, очень удобная, и отлично впитывающая влагу, поэтому  больше не остается потовых пятен. И она почти не теряет формы.

Классические рубашки стоят 90 долларов. А поскольку вам не нужно их сдавать в химчистку или гладить, они быстро окупятся. А еще у производителя есть система возврата и обмена вещей.  Их рубашки используются многими спортсменами в НХЛ, MLB, НФЛ, MLS. Когда вы видите этих ребят на их пресс-конференциях или еще где-то, половина из них носит эти футболки. У меня в шкафу пять. Очень люблю их. Заправляешь их в джинсы и выглядишь шикарно. Итак, вы заходите на stateandliberty.com и вводите код BEN. Это дает вам скидку 10% на ваш первый заказ, или вы можете пойти в любой из их магазинов в Нью-Йорке, Бостоне или Чикаго и упомянуть мое имя или этот подкаст, чтобы получить скидку 10%.

Эй, ребята. Мой гость на сегодняшнем шоу — тот, с кем вы, вероятно, знакомы. Когда-то он бросил колледж, чтобы основать компанию Twitter, и теперь он является признанным бизнесменом-миллиардером. Он генеральный директор Twitter. Он генеральный директор и председатель Square. Он является соучредителем обеих компаний. Но что большинство людей не знают об этом парне, так это то, что он также проявляет живой интерес ко всем вещам — фитнес, питание и здоровье. И в сегодняшней программе ​​мы собираемся погрузиться в его распорядок дня, диету, стратегии управления стрессом, тренировки и фитнес-привычки, а также то, что он делает, чтобы сохранить свое тело и мозг успешными. Мой гость, если вы еще не догадались, это мистер Джек Дорси. Джек, добро пожаловать на шоу.

Джек: Спасибо, Бен. Очень рад пообщаться с вами.

Бен: Да. Я действительно понятия не имел, что вы действительно сосредоточены на здоровье, физической форме или питании. Итак, я подумал, что было бы забавно немного рассказать о том, каковы ваши привычки и как вы остаетесь собранным, работая во многих направлениях. Да, я знаю, это не о чем я собирался спрашивать вас в первую очередь, но  сейчас есть много разногласий вокруг вас и вашей компании, и мне любопытно. Когда вы испытываете сильный стресс, у вас есть конкретные стратегии по снижению стресса, которые вы используете, я имею в виду добавки, техники дыхания, йога, особые ритуалы, что-то в этом роде?

Джек: Да, у меня много чего есть такого. Я многому научился из ваших подкастов и других похожих. Но, думаю, я начну с того, что мне потребовалось некоторое время, чтобы понять это, но я научился путем экспериментов. Если я хочу протестировать что-то, я даю себе неделю или месяц, в зависимости от практики, чтобы действительно выяснить, есть ли у нее какие-то трансформационные способности касательно того, что я сейчас переживаю, а затем внедрить ее в свою жизнь. Я скажу, что мой распорядок дня сегодня совершенно отличается от моего распорядка три года назад, но я чувствую, что многое из этого выбрано из-за того, что я испытываю в настоящее время в плане стресса, и того, что я должен делать каждый день.

Три года назад я вернулся в Twitter и взялся еще за одну работу в дополнение к управлению Square, и управлению Twitter. В это время мы вывели Square на биржу и у Twitter были огромные обороты и потребность во многих изменениях. Итак, большая часть моей сегодняшней рутины связана с тем, что позволяет не просто выжить, но и убедиться, что я продолжаю быть эффективным и по-прежнему ценным. И были некоторые практики, которые были действительно эффективными … Я не знаю, являются ли они эффективными только сейчас, но да, я рад, что использую их все.

Бен: Да. Продолжайте. Я думаю, что было бы интересно узнать кое-что из того, что вы делаете. Я полагаю, что вы, как и многие другие люди, на самом деле не принимаете много мер касательно снижения стресса, пока не приспичит, и вы не поймете, что вам действительно нужно начать контролировать количество кортизола и применять такие вещи, как оптимизация сна и стратегии по управлению стрессом. Итак, расскажите мне. Столько, сколько посчитаете нужным. Что вы делаете?

Чтобы прочесть текст целиком (он того стоит, поверьте), подпишитесь на материалы сайта. Так вы сможете читать все посты без ограничений. К сожалению, подписка — это единственный способ поддерживать команду авторов и выпускать новые материалы. И помните: «Если вы не платите за продукт, вы не потребитель, вы — продукт»

Джек: Думаю, я бы оценил разные практики по их результативности. Одни из них касаются только психического здоровья, и наибольшее влияние оказала медитация. Другие связаны  с физическим здоровьем, и самое большое влияние было у упражнений и сна. И третьи касались диеты. Расскажу обо всех троих. Я медитировал около 20 лет. Первоначально я относился более спокойно к этому, потому что слышал некоторую информацию от других людей. Я читал некоторые вещи, и это не было практикой, а чем-то другим, ведь мне было нужно 5-10 минут каждый раз, чтобы понять, что делать. А потом, с годами, я нашел различные практики, и это привело меня к более дисциплинированным способам медитации. Я использовал приложения и нашел несколько учителей, но это было не то, пока я не попробовал Випассану два года назад, и я действительно углубился в это.

Бен: Вы имеете в виду Випассану, как полный 10-дневный курс?

Джек: Да. Я практиковал свою первую 10-дневную медитацию в прошлом году недалеко от Далласа, штат Техас. Я хотел сделать это по времени длиннее, чем мой обычный день. Таким образом, я медитировал в период между 21 декабря и 1 января. Итак, я на самом деле выходил из марафона тишины в Новый год, что было удивительно и символично для меня, но это также позволило мне быть уверенным, что я смогу отказаться от чтения нужных материалов, ведь  в течение этого времени дела идут немного медленнее на работе.  В это время ты не можешь читать, не можешь писать, пользоваться гаджетом. Ты не можешь ни с кем разговаривать. Ты даже не можешь смотреть никому в глаза.

Любая форма общения, включая придерживание двери для кого-то, была бы против правил практики. И вся суть состоит в том, чтобы вы почувствовали, что находитесь в уединении самостоятельно, и вы единственный человек — даже если вы находитесь там, где 100 других людей делают то же самое, идея заключается в том, что вы чувствуете, будто вы — один. Наибольшее упражнение, которое вы можете сделать, — это просто пройтись по двору, и это просто заставляет вас сосредоточиться. Вы едите дважды в день. Вы просыпаетесь в 4:30 утра — или извините, в 4:00 утра, начинаете медитировать в 4:30 и не прекращаете медитировать до 9:00 вечера.

Бен: Боже.

Джек: Это было интенсивно, и мне нравится в своих экспериментах идти до крайности, а затем немного отступать, чтобы найти баланс, но это был мой первый раз, и первые два дня были сложными. Шестой день был, наверное, самым тяжелым. В середине дня я в один момент оглянулся, и все остальные выглядели так, как будто они были просветленными, там были все эти Будды, и они получали то, чего я просто не мог понять и прочувствовать. А потом, ночью, был дискурс, который описывает теорию, стоящую за практикой.

Мы смотрим видео, и там говорится что-то, что резонировало со мной и моей практикой, и это было потрясающе. Я чувствовал ясность. Я чувствовал фокус. Я чувствовал, что я получаю выгоду от курса. А потом, когда я проснулся, я плакал. Ведь я был так счастлив, был полон радости и мира. Но я спал очень, очень крепко, проснулся на седьмой день, и вернулся опять к чувству, что я не понимаю того, что делаю, и чувствовал себя потерянным. Но все это — тренировка, как будто вы не можете достичь максимума, но и не можете остаться на минимуме.  Все дело в том, чтобы немного отстраниться и  лучше контролировать реакцию.

Бен: Что вы кушаете, когда принимаете участие в этих ретритах с двумя приемами пищи?

Джек: Это все вегетарианская еда. Вы завтракаете и обедаете, и вам не разрешают есть во второй половине дня. Вы пьете чай в 17:00. У новых учеников тоже может быть немного фруктов, но в начале дня вы едите вегетарианскую еду. Итак, завтрак и обед. Каждый день я просыпаюсь и с нетерпением жду двух вещей: горячей овсянки и медовых хлопьев Cheerios. И был один день, я помню, думаю, что  это был седьмой день, когда овсянка была холодной, и я говорю: «Эй, друг, это единственная вещь, которую я жду каждый день с нетерпением».

Бен: Вы имеете в виду, что с нетерпением ждали медовых хлопьев Cheerios после ретрита или у них были медовые хлопья Cheerios во время Випассаны?

Джек: У них были медовые хлопья Cheerios во время Випассаны. Это очень, очень по-западному…

Бен: Я собирался сказать, что я не знал, что это правильная пища для исцеления.

Джек: Это совершенно по-другому, совершенно по-другому, чем когда я практиковал свою вторую випассану в конце прошлого года в Мьянме. Еда зависит от окружающей местности. Я был в центре Техаса, поэтому однажды у нас было вегетарианское чили на обед, и это был удивительный день. Это вегетарианская еда. Она — довольно легкая и вам предлагается перейти на более здоровые варианты питания, но, по крайней мере, в Техасе у них были медовые хлопья Cheerios.

Бен: Да. Итак, когда вы заканчиваете одну из этих практик, действительно ли вы переносите эти медитативные навыки в жизнь или просто переключаетесь на то, чтобы использовать другие подходы, например сохранение спокойствия или трансцендентальную медитацию?

Джек: Ну, практика требует от вас, во-первых, принимать участие в одном из этих 10-дневных ретритов каждый год. А затем, во-вторых, каждый день тренироваться по два часа дома. Вы разделяете это на утро и вечер.

Бен: Черт возьми, я думал, что Трансцендентальная Медитация — это много, потому что это 2 раза по 20 минут. Я понятия не имел.

Джек: Да уж. Я практиковал это около года, но потом я нашел Випассану. В идеале, как только вы просыпаетесь, вы медитируете в течение часа, а затем перед сном вы также медитируете в течение часа. Это, наверное, самый сложный момент для меня. Я должен быть очень строгим по поводу того, когда я ложусь спать и выключаю все устройства. Но я более или менее придерживался практики — два часа в день. Я не практиковался во время путешествий, но вся суть — в тренировках.

Если вы можете посвятить два часа, это удивительно, и это помогает сохранить тот настрой, который был у вас 10 дней. Но бывают дни, когда можно выделить только 10 минут, и тогда я стараюсь делать абсолютно все возможное с точки зрения фокусировки и создание той ясности, которую я ощущал непосредственно в течение 10 дней.

Бен: Итак, если вы медитируете час утром и час вечером, есть ли еще время для тренировок? Потому что вы упомянули упражнения в дополнение к медитации, но и для этого нужно время.

Джек: Да. Это то, с чем я много экспериментировал. Два года я просыпался и медитировал, а потом шел на работу, а мой офис в пяти милях отсюда. Таким образом, смена того, во что я был одет и обут, а также моего маршрута, позволила мне сократить время до часа и 15 минут. Каждый день я шел на работу, и в солнечную и в дождливую погоду. Я просыпался около 6:15, медитировал, собирался и выходил из дома в 7:30. И в 9:00 я был уже в офисе. И во время этой прогулки я слушал подкасты, подобные вашему, аудиокниги, или просто думал.

Час и 15 минут для пяти миль, это довольно быстрый темп. И это время проходит быстро, поэтому я мог выглядеть, словно бегу, а  не иду. Итак, я двигаюсь очень быстро, и у меня все получается. Я иду на солнечный свет, так я построил свой маршрут. Я пытаюсь получить  как можно больше солнечного света, а затем начинаю рабочий день в 9:00. За последние шесть месяцев я решил, что мне нужно немного больше места для размышлений, и решил работать из дома во вторник и четверг. Сегодня один из таких случаев.

Вот, я пришел к вам в гости со своей гостиной, где я принял сегодня нескольких людей с офиса, чтобы поговорить о наших стратегиях на будущее, о долгосрочных стратегиях. Я много пишу и читаю в это время. Но так как я не ходил сегодня, вместо этого я делаю интервальные высокоинтенсивные тренировки. Я делаю 7-минутную тренировку в приложении Seven. Я обычно делаю три круга или сажусь на велосипед Табата.

Бен: Это настоящее название велосипеда — велосипед Табата, или вы садитесь на велосипед и делаете тренировку по типу Табата?

Джек: Да, он выглядит как велосипед.

Бен: Хорошо.

Джек: Я думаю, что он называется Xtreme. Я купил его на Amazon.

Бен: У вас может быть такой же, как у меня. Есть ли у него маленькая кнопка, которая сразу же запускает вас в протокол Табата: 20-10 секунд на 4 минуты?

Джек: Да. Это именно то, что я делаю. У него есть большая зеленая кнопка, большая красная кнопка. Он имеет кучу других кнопок, которые идут в комплекте. Я люблю Табату. Мне нравится 7-минутная тренировка только из-за последовательности упражнений, отдыха одних частей тела и нагрузки других. И потом, что мне нравится в 7-минутной тренировке, так это то, что у меня никогда нет оправданий. У меня нет личного тренера. Я не хожу в спортзал. Я много путешествую, и все, что мне нужно для тренировок каждый день, это стул, стена и мой вес.

Бен: Да. Вы говорите о фактической 7-минутной тренировке New York Times, которая стала популярной пару лет назад?

Джек: Да. И лучший способ, который я нашел для этого, это приложение под названием Seven. Оно также позволяет вам работать в некоторых других вариациях 7-минутной тренировки. Вы можете добавить бёрпи или растяжку или больше упражнений на пресс.

Бен: Действительно?

Джек: У них есть одна программа на все тело, и я также делаю много упражнений на пресс, которые длятся 7 минут. У них также есть растяжка. Программа — очень доступна, простая и всегда со мной.

Бен: Я добавлю ссылку в материал для наших читателей. Кстати, запись и все ссылки вы можете найти по линку BenGreenfieldFitness.com/Jack. На моем телефоне есть пара приложений для тренировки с собственным весом, одно из них — Aaptiv. Я знаю, что это популярное приложение, но у меня есть и действительно дешевое приложение, которое очень простое в использовании. Звучит как-то похоже на ваше. Я найду его название и ссылку оставлю на сайте. Но в основном вы выполняете эту 7-минутную тренировку каждый день или только в определенные дни недели?

Джек: Каждый день, каждый день.

Бен: Хорошо.

Джек: Я должен сделать это, по крайней мере, потому что у меня никогда нет оправданий, даже если на улице идет дождь, или я не могу пойти в спортзал, или мой тренер болеет или еще много чего. У меня никогда не было оправдания, чтобы не тренироваться. Поэтому, если я нахожусь в отеле в центре Японии, я все еще могу это сделать, и я могу чувствовать, что я, по крайней мере, тренирую свое тело так, как я сам решил, чтобы поддерживать себя в форме. Это не наращивает мускулатуру, но поддерживает меня в форме, заставляет меня быть начеку и дает мне заряд энергии. Я тренировался и больше, наращивая мускулатуру. Я использовал набивной мяч и гири, и даже создал простой тренажерный зал дома, просто чтобы повысить выносливость. Но мне нужно побольше информации в этом вопросе.

Бен: Да, да. Кстати, это приложение, которое я использую, называется VT Bodyweight . Я только что проверил на своем телефоне, в нем, вероятно, около 20 различных тренировок с собственным весом, что-то похожее на эту 7-минутную тренировку. Но жилет с отягощением может работать очень хорошо, потому что я иногда выполняю эту 7-минутную тренировку и у меня есть жилет. Это от бренда Hyperwear. Он очень плотно облегающий. Вы можете купить его всего за 20 фунтов, и часто 20 фунтов достаточно, чтобы просто поднять частоту сердечных сокращений для этой 7-минутной тренировки.

И потом, другая вещь, с которой я делаю — многие мои клиенты тоже это сделают. Я говорю им сделать короткую тренировку, а затем — тренировку с весами.  Вы когда-нибудь слышали о книге Дуга МакГаффа «Тело согласно науке»?

Джек: Да, да, да.

Бен: Да. Так что это как супер медленная тренировка. Это всего лишь один подход.

На тренировку уходит от 15 до 18 минут, но это единственный подход для жима в груди, нескольких упражнения на растяжку, жима от плеч или ногами. Но вы просто делаете один подход, напрягаясь около двух-трех минут для каждого сета до полного отказа. Это работает очень хорошо, потому что одна вещь, которую я заметил в этой тренировке с собственным весом, в такой как New York Times или любой другой, просто с точки зрения силы или силы костей,  иногда вам приходится нагружать мышцы.

Итак, вы выполняете один из этих сетов два раза в неделю, а затем — тренировки с собственным весом три раза в неделю, а затем вы много гуляете, делаете Табату на велосипеде, то есть, вы много чем занимаетесь.

Джек: Да. Во время тренировки вы, например, делаете приседания. И я к этому добавляю набивной мяч или гири для большего сопротивления. Итак, просто экспериментирую, но я хочу, в конечном итоге, получить больше силы, и я думаю, что это следующая ступень для меня. Другая вещь, касающаяся физического здоровья, которая, вероятно, оказала наибольшее влияние, как на самочувствие, так и на умственную чистоту, — это сауна и холод.

Итак, около трех лет назад я потратился на бочковую сауну и ледяную баню со встроенным охладителем и выставляю его на 37 градусов. Я делал это каждый день, обычно вечером: сидел в горячей сауне 15 минут, затем выходил на холод на 3 минуты и опять возвращался в сауну. Начинайте с пребывания на холоде по 3 минуты и делайте 3 раунда. На все про все — 1 час.

Бен: Да.

Джек: Итак, мне это нравится. Я недавно начал практиковать инфракрасное излучение. Недавно я купил SaunaSpace от небольшой компания из Колумбии, штат Миссури, которая занимается производством инфракрасных саун. Это небольшой набор из четырех ламп накаливания. Но самое классное — маленькая портативная палатка. Я держу ее в своем гараже рядом с тем местом, где я делаю свои тренировки и еще много чего. И сама палатка также защищена от ЭМП. Так что, если я, например, принесу туда свой телефон, сигнала нет вообще. Там нет излучения ЭДС от питания, не тянет Wi-Fi. Таким образом, даже если бы я пошел туда и медитировал, это выглядит немного по-другому, потому что вы не получаете удар всей энергией ЭМП.

Бен: Да. SaunaSpace один — это одна из немногих саун, которые на самом деле имеют низкую ЭДС, почти инфракрасную. Я имею в виду, я использую Clearlight . Это смесь различных инфракрасных спектров. Так что это немного по-другому, но SaunaSpace больше похожа на палатку, в которой вы сидите, на большую палатку, а не на  деревянный блок, такой как Clearlight. Но SaunaSpace также продают только лампы, которые вы можете применить и прикрепить к чему-угодно: в вашем офисе, например или на рабочем месте дома.

Джек: Точно. У меня есть одна из этих отдельных лампочек прямо на моем рабочем столе дома, поэтому, когда я работаю, я просто включаю ее, и получаю пользу от ближнего инфракрасного диапазона.

Есть небольшая палатка и стул, просто отдельно стоящий стул посредине палатки. А на дальней стене — четыре светильника, вы включаете их и сидите в одном положении, например, лицом вперед, лицом к лампам в течение пяти минут, а затем вы можете менять положение каждые 5 минут  всего 4 раза. Они рекомендуют не менее 20 минут. Когда я делаю это, то нахожусь там около 30 минут.

Даже больше, чем в традиционной сухой сауне, которую я купил три года назад, я чувствую себя намного более энергичным. Я чувствую себя намного чище. Я не получаю ту же температуру, потому что внешняя температура составляет около 125F, но она очень, очень быстро поднимает температуру тела. Таким образом, вы потеете намного быстрее, чем я в обычной сухой сауне при 220F градусах.

Бен: Это скорее глубокий пот, потому что фотоны на самом деле проникают гораздо глубже в ткани, вот почему такие сауны популярны — если у вас высокое содержание тяжелых металлов и вы возвращаетесь из путешествий или съели много вредной пищи, вот тогда сауна будет невероятно полезной вам.

Джек: Да. Это помогает чувствовать себя более восстановленным, тогда как сухая сауна, традиционная финская сауна дает расслабляющий эффект. Теперь я больше использую финскую сауну по выходным, когда просто хочу по-настоящему расслабиться, а затем принимаю ванну со льдом. Как будто вы выходите из этого цикла и просто чувствуете себя совершенно новым человеком. Это удивительно, тогда как SaunaSpace больше напоминает ежедневные восстанавливающие и очищающие процедуры.

Бен: Да.

Джек: Итак, сегодня мой распорядок немного отличается, и я просыпаюсь немного раньше. Я занимаюсь медитацией, делаю свою 7-минутную тренировку, а затем захожу в SaunaSpace примерно на 23 минуты, прежде чем приступить к прогулке. Я думаю, что я слышал это в одном из ваших подкастов, что силовые тренировки лучше делать в промежутке с 16:00 и до 19:00, поэтому по вторникам и четвергам я перенес свои тренировки на это время. Но они не более 20-30 минут за один раз. Они на самом деле не на грани моих сил, но я экспериментировал с переходом к тому времени и посмотреть, какой эффект это имеет.

Бен: Это довольно сложно, на мой взгляд, потому, что это как делать самую неприятную вещь. Например, я хочу проснуться с утра и сделать эту очень сложную тренировку. Но если подождать до 16 часов, температура вашего тела достигнет пика, тестостерон будет на пике выработка, синтез белка после тренировки, сила — это вещи, которые делают именно этот промежуток времени наиболее подходящим для тренировки.

И потом, это работает хорошо для меня, и мы можем немного поговорить о вашей диете, но я оставляю большую часть своих углеводов на обед только потому, чтобы быть готовым к тренировке. Это немного больше еды, но ее количество сильно отличается, особенно когда я путешествую. Итак, вы закончили эту тренировку и несколько часов находитесь в состоянии чувствительности к инсулину. Итак, вы можете пойти, может быть, на суши, в стейк-хаус, где можете съесть немного хлеба или чего-то подобного, но это — хороший способ избежать углеводного голода вечером.

Итак, девять раз из десяти я делаю то же самое. Я оставляю тренировку на вечер, если только меня не ждет очень напряженный день, когда я знаю, что к 4:00 или 5:00 вечера у меня будет такая большая когнитивная усталость, что мне просто нужно сделать тренировку утром.

Джек: Точно. И это именно то, к чему я пришел. Я знаю, что если я сделаю тренировку утром, она будет выполнена и это — моя первая победа в течение дня. Днем я гораздо более сосредоточен, но все это обременено тем, что произошло днем ​​ранее. Это может быть сильное психическое напряжение или что-то в этом роде, и это отнимает силы и добавляет желание не делать тренировку на максимуме усилия. Но я чувствую себя более сконцентрированным во второй половине дня, и это оставляет больше места для того, чтобы не заниматься этим, чем мне нравится.

Бен: Да, именно. Как будто немного сложнее начать. Я нахожу дополнительную чашку кофе или никотиновую жвачку, как правило, тем, что помогает мне пойти в гараж. Но обычно  я использую какое-то химическое вещество, чтобы выйти и сделать трудную тренировку днем ​​или вечером после напряженного дня.

Кстати, вы упомянули систему охлаждения, которую используете. Я брал интервью у Рика Рубина в прошлом году, и у него была довольно сложная и очень крутая, система охлаждения в его доме в Кауаи и в Малибу. Мне любопытно, вы делали что-то подобное, или у вас была обычная, как у всех людей ванна и уже потом подключали систему охлаждения?

Джек: Это не стальная ванна; это кедровая ванна, но чтобы превратить ее в джакузи, но на это нужно время. Когда я делал сауну каждый день, ванна начинала охлаждаться в 4 часа утра, чтобы опуститься до 37 градусов. Утром здесь, в Сан-Франциско, также очень холодно, поэтому не требуется особой мощи, но обычно, когда я вхожу, температура воздуха составляет около 37 градусов, максимум 42.

Бен: Да.

Джек: Но да, охладитель находится далеко от ванной комнаты, поэтому вы его не слышите, и он просто делает свое дело.

Бен: Да. Многие люди с ограниченным бюджетом покупают морозильные камеры и делают то же самое. Я думаю, что это был Люк Стори в Лос-Анджелесе, я также постил его вариант для холодного бассейна. Я оставлю на это ссылку, но он использует вместо хлора, немного перекиси водорода пищевого качества в воде время от времени. Каждый раз он добавляет в воду немного перекиси водорода пищевого качества. И, по-видимому, это дает свои плоды, ведь поддерживает чистоту без использования хлора. И это выход для тех, у кого нет озонатора, чистая ванна без химикатов.

Джек: Да. Я имею в виду, ничто не придало мне большей душевной уверенности, чем возможность перейти прямо из комнатной температуры в холод.

Бен: Да.

Джек: Я имею в виду, что переключение, особенно по утрам, с теплой постели на холодную ванну, позволяет мозгу проснуться, и я думаю, если смог сделать эту вещь, которая вроде кажется пустяком, но на самом деле очень сложная, значит, я смогу сделать все.

Бен: Это тонизирует черепной нерв. Это активизирует парасимпатическую нервную систему, и нет ничего, кроме холода, особенно, когда вы чувствуете его лицом, и если вы научите себя принимать это, как рефлекс, когда вы можете просто стоять с каменным лицом и дышать — это хороший признак того, что вы можете контролировать внешний стресс.

Джек: Точно. Я потратил на это время, но теперь я принимаю только холодный душ. И ни одного теплого. Даже когда я моюсь, я стараюсь делать душ полностью холодным. Для меня это лучше, чем кофеин, в плане пробуждения и фокусировки. Это также как то, через что я должен проходить каждый божий день. Действительно ли я должен это сделать? Да, я собираюсь сделать это.

Бен: Да, именно. Есть так много побочных преимуществ. Вы получаете выброс оксида азота. Многие люди принимают холодный-горячий-холодный-горячий душ, что мне на самом деле нравится. Один из моих гостей, Рэй Крониз, фактически использует это как своего рода тактику потери жира для многих своих клиентов. Клиенты принимают душ по пять минут утром и вечером:  20 секунд под холодной водой, 10 — под горячей,  в основном, как контрастный душ. Это очень полезно для восстановления, если у вас нет настройки охлаждения для сауны. Но в любом случае, вы делаете правильные вещи с холодом. Употребляете ли вы какие-либо добавки для снятия стресса, такие как адаптогенные травы или вещества для контроля кортизола или что-то в этом роде?

Джек: Нет, совсем нет. Единственные добавки, которые я принимаю — это ежедневный мультивитаминный комплекс и витамин С, много витамина С. Я не знаю почему.  Время от времени я принимаю Athletic Greens, но это не входит в мою основную диету, я не чувствую, что регулярно принимаю этот комплекс. Но я хочу исследовать эту сферу более. Это касается третьего аспекта диеты. Вот где я хочу немного поэкспериментировать. Но сейчас я просто пытаюсь сделать так, чтобы основная диета соответствовала моему образу жизни и приносила мне пользу  и чтобы я это чувствовал. 

Бен: Да. Итак, у вас чуть другой подход, чем у тибетских монахов. Они практикуют глубокую медитацию, стимулируют тета-волны, но не употребляют никаких экзогенных добавок. Они нашли свой собственный подход. Я полагаю, что любой, кто использует китайские адаптогенные травы, фосфатидилсерин или любые из этих добавок, которые хорошо справляются со стрессом, не достигнет успеха, пока не найдет собственный рецепт, делая такие вещи как медитация, йога, работа с дыханием, сном  и так далее.

Джек: Да. Ваш подкаст на тему дополнительной мудрости в сравнении с наследственной мудростью, который вы сделали не так давно, я думаю, был очень точным и сильно резонировал со мной. Эта концепция о том, что мы рождены с тем, что нам нужно, и должны понять, как разблокировать это естественным образом.

Бен: Верно. А потом, биохакинг — это вишенка на торте. Инфракрасная сауна — это вишенка на торте, прогулка под солнечными лучами, использование что-то вроде бинауральных ритмов или приложения для медитации — это также все приятные бонусы, когда вы делаете что-то вроде медитации наедине с собой.

Джек: Да. Это как зеркало, только отражение того что на самом деле возможно. Я думаю, что многие технологии — или понимание технологий — это как опора, и это не является чем-то плохим. Это помогает нам переходить из одной точки в другую. Но я думаю, что понимание эффективности и самого инструмента, того, что происходит, это показывает то, на что мы уже способны, что мы можем разобрать и снова собрать пазл, чтобы открыть что-то в себе. Это мой подход с добавками и технологиями и даже с такими простыми технологиями, как инфракрасная сауна. Чего мне не хватает в моей жизни, что делает меня ценным сейчас? Это указывает на то, что я мог бы изменить в своем образе жизни? О прогулке я узнал, читая и слушая подкасты Рэя. Я думаю, что он ходит не менее 30 минут каждый день, и он делает это утром —

Бен: Какой Рэй? Рэй Крониз?

Джек: Крониз. Он делает это на морозе. Когда я гуляю, я надеваю джинсы, свою беговую обувь, и футболку, на улице — 47F градусов, светит солнце, но холодно, я двигаюсь быстро и это — прекрасное чувство. Иногда это неудобно, но это удивительно, чувствовать, как становится теплее, когда я прихожу в офис, я чувствую влияние на свою энергию, а также на свой сон.

Бен: Да. Я выгляжу как настоящий задрот, когда иду на зимние прогулки, потому что на мне надета большая шляпа Гриффиндора моего сына, а затем гигантские камуфляжные перчатки, ботинки, и шорты. Но я нашел относительно изолированную фермерскую дорогу позади моего дома, где мне не приходится пугать слишком много людей. Но да, как только вы к этому привыкнете, это на самом деле очень освежает. И да, я часто прыгаю в горячую ванну после этого. Но это — действительно крутой вариант прогулки.

Джек: Да, правильно, это освежает. Свежий воздух по утрам просто — это потрясающее чувство. Это просто один из тех моментов, когда вы говорите: «Ух ты, я жив!». И это — с восклицательной интонацией, ведь так и должно быть.

Бен: Плюс, если учесть, что ходьба увеличивает нейротрофический фактор головного мозга, как и холод. Вы складываете две вещи, которые позволяют вам лучше мыслить, и получаете мудрый совет: или поспать или гулять и решить проблему. И это то, что я часто делаю: оставляю гаджеты дома, отправляюсь на прогулку и возвращаюсь уже с ответом. И много раз, когда я гуляю в холод, я становлюсь более проницательным.

Джек: Да. И это не подвергает мое тело слишком большому стрессу. Например, многие меня спрашивают: «Почему бы тебе просто не бежать до работы?». Но я хочу сохранить это чувство радости, то есть, я не пытаюсь просто быстрее добраться до пункта Б, а наслаждаться прогулкой, тем, что я слушаю, глубокими размышлениями во время прогулки. Но во время бега я просто чувствую, что испытываю сильные нагрузки на разные части моего тела, а ходьба намного более предсказуема и снижает стресс. Я думаю, что я получаю больше пользы, потому что это — меньший стресс для моего тела.

Бен: Да, да. Теперь к вашей диете, как она выглядит сейчас?

Джек: Здесь я также много экспериментировал, как с точки зрения того, что я ем, так и когда я ем. Я был веганом в течение двух лет. Когда я ввязываюсь во что-то, я делают это на полную силу. Я следовал целиком и полностью правилам веганства. Я действительно ничего не понимал в питании. Я думал, что мне нужно больше добавок, что я и сделал. Я употреблял все эти прекрасные витамины, чтобы восполнить то, чего мне не хватало. В один момент я пришел к родителям на День Благодарения, и моя мама открыла дверь, и она сказала: «Джек, ты оранжевый». И я удивился: «Что ты имеешь в виду?». И мама ответила: «Ты оранжевого цвета. Твоя кожа оранжевая. Твои глаза оранжевые. Твои волосы оранжевые. Ты оранжевый». А я сказал, что даже не заметил изменений. Мои друзья говорили мне об изменениях, но я употреблял слишком много бета-каротина, я вообще переусердствовал с добавками и витаминами, чтобы …

Бен: Каротинемия, есть название для этого.

Джек: Да, да, да. Моя мама действительно заставила меня немного отойти от диеты. А потом она сказала: «Я не знаю, что приготовить для тебя. Ты усложняешь мне жизнь». Я родом из Сент-Луиса, штат Миссури, и в то время опять решил вернуться в этот город. И тогда было сложно быть веганом в Сент-Луисе, по крайней мере, так, как я к этому подошел. Я покончил с веганством, и перешел на палео-диету, утром выпивал кофе со сливками, придерживался очень строгой палео-диеты и экспериментировал с этим в течение года.

А потом я слушал кучу подкастов Вима Хофа. Он тот, от кого я многому научился. Многое из того, что он говорит, резонирует и когда я занимался медитацией и Випассаной, многое из того, что сказал Вим, было похожим на эти практики. Например, дыхательные практики, холод. Многое из того, на чем он сосредотачивается через эти практики дыхания или холода, в итоге приводит к тем же результатам, что и Випассана или прямая медитация. Я слушал один из его подкастов, и он сказал: «У меня только один прием пищи в день» и я такой: «Вау, это экстремально». Но это также очень просто. Он на самом деле не объяснил это, и я решил, как и со всем другим в этот период, что пойду в ва-банк.

Последние два года я только ужинаю. Я обычно ем около 18:30, ну или до 20:20-21:00. И вот тогда я тоже могу пить вино, красное вино обычно. Я также выпиваю около 840 мл воды в день. Витамины я обычно принимаю на ужин. То есть, я не кушаю ничего до 18:30. На ужин у меня обычно много еды: белок, например, рыба, курица или стейк. Я стараюсь кушать много зелени, я имею в виду салаты с рукколой, шпинатом. Иногда —  спаржа или брюссельская капуста или какой-то другой зеленый овощ. На десерт — ягоды или немного шоколада. Эти продукты можно найти везде. Я стараюсь есть дома как можно больше. Время от времени я ходу ужинать с друзьями или коллегами, но я обычно могу найти что-нибудь в меню, что  мне наиболее подходит.

Бен: Я говорил с удивительным количеством руководителей и занятых людей, которые чувствуют себя прекрасно, имея только один прием пищи в день. Я чувствую, что также смог бы справиться с этой рутиной, если бы я все еще не участвовал профессионально в таких вещах, как гонки с препятствиями и не занимался бы спортом, пытаясь поддерживать определенное количество мышц и пробуя новые тренировки все время в течение дня. Но просто с точки зрения времени, не нужно останавливаться, чтобы поесть. И затем, все преимущества, которые вы получаете от прерывистого поста по 16-20 часов каждый день.

Итак, у вас есть циклическая клеточная аутофагия, и активация белка mTOR. И как мы уже говорили, если сделать тяжелую тренировку перед приемом пищи, будет еще больше выгоды. Углеводы попадут в печень и в мышцы. Это довольно хороший сценарий. Я не могу это сделать. Просто не могу с моим графиком, но я заинтригован. Я думаю, что, в конце концов, перейдя к чуть менее мазохистскому образу жизни с экстремальными упражнениями, я постараюсь попробовать это. Но с один приемом пищи в день, вы не едите, как на убой? Делаете это разумно?

Джек: Были две вещи, которые я сразу заметил, хотя первые две недели были действительно тяжелыми. Но два эффекта, на которые я хотел бы обратить внимание, — это то, что после первых двух недель я чувствую себя гораздо более сосредоточенным днем. Это очень естественно — искать еду. С этой точки зрения, у вас становится очень сфокусированное внимание. Но время без завтрака и обеда позволяет мне больше сосредоточиться на моем дне. Я ем в 18:30, и каждый раз, когда я ем, еда просто потрясающая. Это действительно повысило мои вкусовые ощущения: я был лишён еды почти целый день и сейчас это буквально взрывает мои рецепторы.

И я ем, пока не почувствую сытость. И вот какой эффект. Когда я обедаю, после еды я немного уставший и все мои встречи затягиваются. А после ужина я чувствую себя немного сонным, более расслабленным и готовым ко сну. Я чувствую, что могу лечь спать и уснуть через 10 минут, если не раньше. Это действительно изменило то, как быстро я стал засыпать, и тем более, насколько глубоко я сплю, то есть, что после пробуждения я чувствую себя более бодрым, что я действительно выспался.

Бен: Кстати, вы отслеживаете это как-нибудь? Вы сами определяете? Вы носите как кольцо или браслет, что-нибудь подобное?

Джек: Недавно я получил новое Oura Ring и пользовался им последние четыре месяца. Да, я могу быть более предсказуемым, например, если я выпью слишком много вина, фаза быстрого сна становится менее качественной и мой показатель бодрости снизится. Если я буду придерживаться постоянного графика сна, у меня будут более высокие отметки в плане быстрого сна и я буду бодрее. Итак, это была новая динамика. Просто чтобы проверить, как у меня дела.

Еще одна вещь, которую я недавно опробовал, это голодание в течение выходных. То есть, с пятницы по воскресение: я не ужинаю в пятницу, не ем в субботу, а первый раз только в воскресенье вечером. Я сделал это три раза, по сути я расширил время голодания и пил только воду, просто воду без ничего до воскресного ужина. Но подготавливаюсь к еде медленно, начиная с бульона, и не в течение одного дня.

Бен: Да. Это очень интересно. Большая часть вашего протокола основана на этой идее гормезиса. Мы знаем, что это вызывает запрограммированную гибель клеток, а также детокс и долголетие клеток, подавляет многие анаболические процессы и усиливает катаболические. Но многое из того, что вы делаете, убило бы вас, если бы вы делали это в больших количествах, например, чередования тепла и холода, высокоинтенсивные упражнения в течение коротких периодов времени, голодание. Даже потребление только растительной пищи на самом деле — это технически сильный стресс. Я только что записал подкаст о диете карнивор, которая, вероятно, выйдет к моменту выхода этого подкаста. Но интересно, что большая часть вашей рутины протокола обучает вас, как жить дольше или как справиться со стрессом. Но это очень просто. Это все основано на аутофагии.

Джек: Точно, точно. Голодание был новым измерением. Я ем один раз в день на протяжении 2-х лет, но в последнее время я экспериментировал с более продолжительным голоданием. В первый раз, когда я сделал это, на третий день я почувствовал, что у меня галлюцинации. Это было странное состояние. Но когда я делал это следующие два раза, для меня стало настолько очевидным, как много наших мыслей сосредоточено вокруг еды и как — и то, что я испытал, когда голодал гораздо дольше, это то, насколько время действительно замедлилось.

Чувство времени замедлилось, когда день просто тянулся и тянулся, и я думаю, что это было потому, что не было никакой еды, чтобы сильно-сильно отделить треть этого времени. Когда я совмещал это с письмом или чтением на выходных, я обнаружил, что за эти периоды поста я сделал намного больше, потому что был очень сосредоточен. Мне просто показалось, что у меня было гораздо больше времени, чтобы по-настоящему думать и работать в тот момент. Это психологическая реакция, но я чувствовал, что словно хочу натянуть нить сильнее и посмотреть, что получится в результате.

Бен: Ну, у вас есть семья?

Джек: Я не женат, но я стараюсь как можно чаще ужинать со своими друзьями, чтобы восполнить этот пробел, наслаждаться компанией за вином и хорошей едой.

Бен: Да. Я имею в виду, что для меня, как для семьянина, время еды — это моменты, когда мы собираемся вместе. Например, время завтрака, хотя я обычно не завтракаю, так как тоже делаю интервальное голодание. Но я стою там с детьми и болтаю с ними о дне и обычно пересказываю им части из книги, которую я использую, чтобы закалить их характер, пока они завтракают. Обедаем мы сейчас в разное время, хотя хотим перевести детей на домашнее обучение со следующего года, с 6-го класса, и мы начнем обедать вместе. Но в конце дня у нас большой семейный ужин.

Так что для меня семья — причина не расставаться с едой. Но когда я путешествую и в одиночку, да, я могу быть гиперпродуктивным, потому что есть или нет — это второстепенный вопрос.

Джек: Да, именно так. Я хочу иметь семью в какой-то момент. Я чувствую, что сейчас я пользуюсь тем фактом, что у меня есть много времени, которое я могу уделить  подобным практикам, и это не влияет на кого-то еще и на их жизнь. И я хочу как можно больше экспериментировать, чтобы выяснить, что наиболее эффективно, что я могу использовать долго, а затем, как часть прогресса, попробовать сделать это частью семейной жизни.

Бен: Да. Кажется, я вспомнил, что видел тебя, и поправь меня, если я ошибаюсь, это было несколько лет назад. Я встретил тебя с Джо Де Сена. Я думаю, что это был ты на спартанской гонке. Я правильно помню?

Джек: Нет, это был не я. Я еще не участвовал в Спартанской гонке.

Бен: Хорошо. Это был кто-то еще из Twitter.

Джек: Я думаю, что сделаю это.

Бен: Хорошо. Ты уже делал что-то подобное?

Джек: Я бы хотел. Мне бы очень хотелось понять, с чего лучше начать, но я пока еще не сталкивался со многими подобными челенджами, но я хотел бы начать, потому что я действительно ценю, как это непосредственное чувство близости к конкуренции ободряет и концентрирует внимание. Я думаю, что этого сейчас не хватает в моей практике. Многое из того, что я делаю, я делаю совершенно один, и это действительно будет полезно, если я смогу поднять планку для себя, когда кто-то другой поднимет планку для меня.

Бен: Да.

Джек: Итак, это то, что я признаю пробелом, но я пока не нашел верного пути к этому.

Бен: Да уж. Я не знаю. Я не знаю, пробел ли это. Для меня всякий раз, когда я работаю с людьми, или захожу в CrossFit, или у меня есть приятель для тренировки или иногда люди приходят сюда, чтобы записать подкаст, и мы выходим в гараж и занимаемся спортом, я просто всегда тренируюсь сильнее с другими людьми. Я чувствую, что получил бы травму, если бы я часто работал с людьми. Я имею в виду, что 95% времени я тренируюсь самостоятельно, а затем использую вариант спартанской гонки, триатлона или еще чего-то вроде сценария группового фитнеса. Но есть и другие способы покончить с этим. Для меня важно то, что когда ты работаешь с людьми, ты встречаешься с ними, ты должен ехать, должен ждать пять/десять минут, чтобы все пришли. Затем общаться в течение 10 минут, и 7-минутная тренировка превратится в часовую вылазку.

Джек: Да. Я имею в виду, что есть плюсы и минусы, но выгода от работы с другими людьми заключается в этом толчке. Но я также думаю, что у вас более хорошая возможность обучения с точки зрения того, что делают другие люди или какие нюансы они вносят в тренировки, которые более привычные для вас. Я думаю, что разрыв в моей нынешней практике заключается в том, что у меня нет такого баланса, когда кто-то может наблюдать за тем, что я делаю, и говорить: «Эй, ты делаешь это немного по-другому, и ты становишься немного более эффективным или немного более продуктивным или получаешь больше выгоды». Я понимаю, что как самонаблюдатель, я могу сделать это только до определенного момента и мне буде не хватать  некоторой перспективы.

Бен: Да, да. Есть ли что-то еще, что вы делаете и что, по вашему мнению, было бы интересно для людей. Что-то, что вы находите невероятно полезным? Я никогда не слышал, например, про это 7-минутное приложение. Я скачаю его. Я думаю, что установка системы охлаждения — также отличная подсказка. Но что еще может быть полезным?

Джек: Я думаю, что самая важная вещь для меня — это возможность экспериментировать. Я слушал ваш подкаст о фридайвинге недавно. Я умею плавать, но я не очень хороший пловец, и я думаю, что понял, что у меня есть какой-то серьезный страх перед океаном, хотя мне нравится погружаться в него. Больше всего в описании фридайвинга меня заинтересовало то, что нужно найти идеальный баланс дыхания, действительно расширяющий ваши умственные способности с точки зрения того, что вы считаете возможным. И затем, параллельно с физической подготовкой, тренировать себя так, чтобы быть способным оставаться все дольше и дольше наедине с тем, что тебя пугает, то есть с морскими глубинами.

После вашего подкаста я прочитал и посмотрел много всего.  Я хочу это исследовать для того, чтобы, во-первых, поэкспериментировать с точки зрения действительно углубления дыхательной практики, но также, чтобы преодолеть некоторые страхи перед морем и водой и так далее. Итак, я думаю, с общей точки зрения, это все равно, что найти что-то, что заставило бы меня чувствовать себя некомфортно, это как с головой погрузиться в это, найти как можно больше исследований и обсуждений, чтобы придать мне больше уверенности или практики в том, что я могу делать самостоятельно.

Это то, что было частью моей жизни. Когда я был ребенком, когда мне было от четырех до семи лет, у меня были проблемы с речью, и это сделало меня очень застенчивым и очень замкнутым до такой степени, что я даже не разговаривал со своими родителями, моими братьями или одноклассниками. Мне было очень трудно набраться смелости и уверенности, чтобы встать и поговорить, или даже заговорить с человеком, с которым я действительно знаком. В какой-то момент я понял это, и в пятом или шестом классе я просто решил, что не могу так жить. Это сдерживает меня. Да, это улучшает мое письмо, но сильно мешает в повседневных разговорах с людьми, и я больше не могу прятаться за писаниной.

Я записался на ораторские занятия и там они делают импровизацию: дают вам тему, и у вас есть пять минут, чтобы написать речь на эту тему, а затем нужно встать перед всеми и произнести речь артистично. Это была комбинация самых страшных вещей, которые я мог себе представить,: мне дают тему, о которой я ничего не знаю, и мне нужно разобраться в ней за 5 минут, а затем 5 минут выступать с речью перед людьми, которые могут быть более подкованными в этом вопросе, чем я. Таким образом, это действительно доставило мне много неудобств, и это привело меня к тому, что я узнал больше о том, как говорить и подавлять некоторые страхи, которые у меня возникнут по поводу произнесения слов, что было моим препятствием.

И я чувствую это до сих пор. Какая-то часть моего мозга постоянно говорит, что я неправильно произношу слова или заикаюсь. Но я научился собираться и преодолевать это, хотя потребовалось много усилий, которые я прилагаю и до сих пор. Все это возвращается к этой концепции обучения с помощью экспериментов и проведения эксперимента. И если я могу сделать что-то и поделиться тем, с чем я экспериментирую и чему я учусь, то, возможно, некоторые другие люди извлекут из этого пользу.

Итак, недавно я поделился гораздо большим количеством некоторых из моих практик, тогда как раньше я бы так не сделал. Я поделился тем, что испытал на своем последнем ретрите медитации. Я поделился некоторыми практиками в области инфракрасного излучения, сауны и холода — то, что я изучаю. Это отчасти резонирует с некоторыми людьми, а с некоторыми — нет. Всем, что я опробовал, хочу поделиться с большим количеством людей, и этим я занимаюсь последние шесть месяцев. Я ищу место, где я смогу этим делиться, а также открыт для извлечения уроков из дискуссий, которые за этим следует.

Бен: Это блог или просто Twitter?

Джек: Сейчас это в основном через Twitter.

Бен: Хорошо.

Джек: С 14 лет я веду журнал, личный журнал. Я стараюсь делать это каждый божий день, обычно, в конце. Мне нужны очень простые вещи, чтобы продолжать делать это каждый день. Итак, я просто использую приложение Notes на iPhone. Оно доступно все время. Я держу информацию в облаке, поэтому у меня будет к ней доступ даже без телефона. Для любой практики, которую я делаю, я сначала выясняю все оправдания, а потом делаю все, чтобы их минимизировать. У меня всегда есть мой телефон. У меня всегда есть стул. У меня всегда есть мой вес. У меня всегда есть стена. Нет оправданий. Я могу делать это каждый день.

Бен: Да, да. Только если есть и стул, и стена.

Джек: Точно.

Бен: Ну, вы в основном как подопытное животное для блага человечества. Мне это нравится. Я полагаю, что большинство людей могут найти вас в Twitter.  Это не так сложно — @Jack. Я добавлю в описание ссылки на все, о чем мы говорили: приложения для тренировок, сауны и бассейны, разные подкасты: о наследственной мудрости и интервью с Рэем Кронизом. Я должен познакомить вас с моим другом, Тедом Харти, во Флориде для фридайвинга. Джек, если вы когда-нибудь решите пойти этим путем, дайте мне знать.

Джек: Мне бы это понравилось. Мне нужно преодолеть некоторые страхи, и я собираюсь сделать это.

Бен: Да. Просто напиши мне позже. Он хороший парень. В любом случае, я сошлюсь на все эти вещи. Просто зайдите на BenGreenfieldFitness.com/Jack. Джек, тем временем, спасибо, что пришли на шоу и поделились всем этим с нами.

Джек: Большое спасибо и спасибо за вашу работу. Я ценю вас и все те усилия, которые вы прилагаете, чтобы поделиться тем, с чем вы экспериментируете, а также, хотя я только дополнил немного из того, что вы делаете, но мне на это понадобилось много времени.

Бен: Да. Ну, как я уже сказал, сначала нужно все проверить на своей шкуре. Это мой подход. Хорошо, ребята. Ну, я Бен Гринфилд вместе с Джеком Дорси, были с вами на BenGreenfieldFitness.com. Удачной недели.